|
динамику не в минутах измеряют, а в метрах...
например, воздух кончится быстрее если человек бежит, а не идёт. однако расстояние будет приблизительно одинаковым
лучше тренировать динамику.
я использую несколько приёмов
1) ходьба на вдохе до первых позывов
2) ходьба на выдохе до первых позывов
3) иду по улице, прохожу мимо домов...скажем идём мимо одного дома, не дышим, начинается прогал - дышим медленно...ну а домА для того, чтоб работать в ритме, не сбиваться
4) максимальная задержка при ходьбе, скажем иду по парку, говорю сам себе - задержи дыхание вон до того дерева. по пути выбираются зрительные точки. доходишь до этой точки - переключаешь внимание на следующую, и так пока не дойдёшь до выбранного ориентира
ну а со статикой гораздо легче - на вдохе серия из задержек с минуты до 3-3,5 и обратно, каждый раз увеличивая время задержки на полминуты, отдыхая между задержками по 30-40 секунд, за которые надо сделать 4-5 глубоких вдохов-выдохов
размяв лёгкие можно сделать максимальную задержку на вдохе
задержку на выдохе использую для того, чтоб лучше преодолевать позывы
был один интересный случай, когда я шёл по корпусу универа на задержке, расстояние 120 метров. обычно проходил за 1:20...но этот случай запомнился
провентилировался сидя на скамейке, встал, метров 10 прошёл, потерял сознание на пару секунд и упал.
читал про блэкауты (БЛ кидал ссылку), до прочтения статьи полагал, что блэк наступает при длительном кислородном голодании мозга, оказывается может настать при неправильной вентиляции легких - теперь вентилируюсь по секундомеру. за минуту 6-7 вдохов-выдохов глубоких и плавных
p.s. никого не побуждаю к использованию такой системы, более того, лучше выработать свой ритм тренировок и работать по нему, все мы разные - кто-то 6 минут просидит не дыша, а кто-то 2. так лучше тренироваться в удобном и комфортном для себя режиме.
p.p.s. простыл, так боль в горле и кашель, уже неделю не тренируюсь + учёба(
p.p.p.s. если производить задержку на вдохе, то лучше вдохнуть столько, сколь лезет и при этом не ощущается дискомфорт. дискомфорт мешает расслабиться и если вдохнуть слишком много воздуха, то придётся прикладывать усилие, чтоб его удержать, что требует усилий, а следовательно, тратится кислород. и весь избыток О2 уйдёт лишь на попытку его удержать + дискомфорт заберёт свой кусок кислорода - то есть смысла в таком вдохе, что аж попа надуется, нету
всё это имхо ( окромя причин блэка )
|
Медали
, в статике еще соглашусь. Да и динамика на глубине 3-5 метров и 100 - это разные вещи.
